“Tự chữa lành – Có thật sự hiểu quả”, đây là cách thực hiện

Mọi người đều phải vật lộn với bệnh tật, chấn thương và căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Quá trình phục hồi đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt đến tâm trí và cơ thể cũng như thái độ, niềm tin và lựa chọn lối sống mà bạn tham gia. Chỉ có bạn mới biết và hiểu bản thân mình hơn bất kỳ ai khác. Vì vậy, việc chủ động tìm kiếm các công cụ hoặc cách thức để phục hồi sức khỏe của bạn là rất quan trọng, hãy đóng vai trò tích cực và chủ động trong việc TỰ CHỮA LÀNH cho bản thân.

Khái niệm “Tự chữa lành” có thể hiểu là quá trình giải quyết những nỗi đau, vết thương lòng của chính mình. Tự chữa lành không nhất thiết chỉ dựa hoàn toàn vào bản thân, đó còn là việc tìm kiếm sự hỗ trợ và nguồn lực phù hợp để giúp bạn trong hành trình phục hồi của mình. Việc tự chữa lành có thể cải thiện khả năng đối phó với các vấn đề về sức khỏe tinh thần, nâng cao khả năng phục hồi và nâng cao hạnh phúc cũng như sự hài lòng chung của chúng ta với cuộc sống. Bằng cách đầu tư vào việc chữa lành vết thương của chính mình, chúng ta có thể tạo nền tảng cho một cuộc sống trọn vẹn và ý nghĩa hơn.

 

DƯỚI ĐÂY LÀ MỘT SỐ DẤU HIỆU BẠN CẦN TỰ CHỮA LÀNH.

1. Trở nên nhạy cảm hơn

Dấu hiệu đầu tiên thường xảy ra khi ai đó cần tự chữa lành bản thân nghĩa là có sự thay đổi về thái độ trở nên nhạy cảm hơn trước.

Chẳng hạn, dễ khóc vì những điều nhỏ nhặt, dễ bị xúc phạm bởi một lời nói, dễ tức giận vì những điều tầm thường.

Chà, khi tình trạng này xảy ra với bạn, bạn nên bắt đầu xem xét việc tự chữa lành.

2. Thường suy nghĩ tiêu cực

Ngoài việc nhạy cảm hơn với những điều nhỏ nhặt, những người có vết thương lòng cần tự chữa lành thường bị vướng vào những suy nghĩ tiêu cực.

Họ bắt đầu nảy sinh ra những kịch bản tồi tệ về một điều gì đó có thể xảy ra với mình, dễ cảm thấy bi quan khi làm điều gì đó, dễ tuyệt vọng với cuộc sống của mình.

Nếu điều này xảy ra với bạn, việc tự chữa lành có nghĩa là việc giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực này là rất cần thiết.

3. Đáp lại sự đối xử tồi tệ của người khác

Khi vết thương nội tâm của một người vừa được chôn vùi, đặc biệt là trong một thời gian rất dài, người đó sẽ có xu hướng đối xử với người khác theo cách họ được đối xử. Nói cách khác là trả thù.

Họ sẽ trả thù bất kỳ hình thức đối xử tồi tệ nào mà người khác đã thực hiện với họ. Không những vậy, họ còn có xu hướng luôn muốn được ưu tiên, thỏa mãn cái tôi hiện có.

4. Khó tha thứ và tin tưởng người khác

Một trong những ý nghĩa của việc tự chữa lành là cố gắng chấp nhận và tha thứ cho quá khứ. Những người bị tổn thương về mặt tình cảm thường khó tha thứ và tin tưởng người khác (vấn đề về lòng tin).

Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể cản trở đời sống xã hội của một người. Họ sẽ khó hòa hợp, thiếu sự đồng cảm và chỉ muốn ích kỷ.

5. Có xu hướng không quan tâm đến nhiều thứ

Những vết thương lòng để lâu ngày có thể khiến một người trở nên thờ ơ hoặc thờ ơ với những người xung quanh. Họ không quan tâm người khác như thế nào, ngay cả khi đó là những người thân thiết nhất.

Nếu bạn cảm thấy như vậy thì đó là dấu hiệu của việc tự chữa lành, nghĩa là việc này phải được thực hiện càng sớm càng tốt.

Mặc dù những dấu hiệu trên đủ để mô tả tình trạng hiện tại của bạn nhưng bạn nên tham khảo thêm ý kiến ​​của các chuyên gia để không tự chẩn đoán. Ngoài ra, việc tư vấn còn có thể giúp bạn chữa lành vết thương bên trong một cách thích hợp và hiệu quả.

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TỰ CHỮA LÀNH

1. Nhận diện và gọi tên vấn đề của bản thân

Một việc rất quan trọng để chúng ta có thể thực hành tự chữa lành đó là biết về vấn đề mình đang gặp phải làm gì? Nguồn gốc của nỗi đau đó là đâu? Bạn có thể quan sát những thay đổi, suy nghĩ, cảm xúc của bản thân để xem chúng như thế nào? đến từ đâu? trong hoàn cảnh nào? khi nào thì bạn cảm thấy chúng dịu đi? Điều quan trọng là phải thành thật với chính mình và khám phá những nguyên nhân sâu xa gây ra đau khổ của chúng ta. Điều này có thể liên quan đến việc xem xét nội tâm sâu sắc, suy ngẫm về những trải nghiệm trong quá khứ. Việc nhận diện và gọi tên vấn đề của bạn thân không phải lúc nào cũng dễ dàng và rõ ràng, đôi khi sẽ là nhiều vấn đề chồng chéo hoặc có các dấu hiệu tương tự nhau. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà tâm lý được đào tạo chuyên môn và chuyên nghiệp.

2. Chấp nhận và tha thứ

Tự chữa lành có nghĩa là làm hòa với chính mình và tha thứ cho những lỗi lầm mà mình hoặc người khác đã mắc phải. Làm hòa với những gì đã xảy ra không phải là điều dễ dàng.

Tuy nhiên, nếu thực hiện một cách nghiêm túc, điều này có thể giải phóng những cảm xúc tiêu cực trong chúng ta. Chúng ta trở lại là những con người hoàn toàn có khả năng thông cảm, đồng cảm, tôn trọng bản thân và tận hưởng cuộc sống.

Bạn có thể làm hòa với chính mình bằng cách thiền định. Phương pháp này như sau:

• Nhắm mắt lại, tĩnh tâm đồng thời điều hòa hơi thở để thư giãn hơn. Làm điều này trong khoảng 3 phút.
• Tiếp theo, đặt ngón tay lên trán
• Bắt đầu cảm ơn và biết ơn tất cả những gì bạn có
• Sau đó, hãy từ từ nhớ lại những lỗi lầm mình đã mắc phải và bắt đầu xin lỗi bản thân đồng thời chấp nhận hoàn cảnh.

3. Cải thiện lối sống

 – Ăn tốt: Sức khỏe của bạn bắt đầu từ những gì bạn ăn vì cơ thể bạn cần vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng hợp lý để hoạt động tốt nhất.

– Ngủ đủ giấc: Cơ thể bạn cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi để tự chữa lành và trẻ hóa. Khi chúng ta thức, cơ thể và tâm trí hoạt động và bận rộn, sử dụng năng lượng để duy trì hoạt động ở mức độ này. Tuy nhiên, khi chúng ta ngủ, năng lượng này có thể được sử dụng để chữa bệnh. Hãy tạo thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm với chất lượng tốt.

– Thể dục hoặc vận động hàng ngày: Tham gia vào một buổi tập luyện thú vị thường xuyên có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Hãy thử đi bộ, chạy, bơi lội, yoga, thái cực quyền hoặc các hoạt động nhóm khác. 

– Dành thời gian thư giãn: Học cách thư giãn là rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như sức khỏe cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn nên thực hành một số hình thức thư giãn mỗi ngày. Các bài tập thở sâu có thể giúp chúng ta thư giãn về thể chất và tinh thần.

– Dành thời gian quan sát cơ thể: Hãy chú ý đến những cảm giác về thể chất và cảm xúc mà cơ thể truyền đạt cho bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, căng cứng, buồn nôn hoặc chóng mặt, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì đang xảy ra gây ra phản ứng căng thẳng. Hãy xem xét những gì bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như thiền, thể hiện bản thân một cách sáng tạo, dành thời gian hoặc nói chuyện với ai đó, cười, mát-xa, v.v. Hãy sử dụng các triệu chứng của bạn để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn.

– Hạn chế sử dụng chất kích thích:

Hút thuốc có thể làm chậm quá trình lành vết thương vì nó làm giảm lượng máu cung cấp và ngăn không cho đủ oxy và chất dinh dưỡng đến các mô bị tổn thương. Nó cũng có thể làm tăng khả năng phát triển một số bệnh. Những thói quen và hoạt động có khả năng gây hại khác mà bạn tham gia thường xuyên cũng nên ngừng lại, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu hoặc caffeine.

4. Thiết lập và duy trì các mối quan hệ tích cực

Hãy tập trung vào những người yêu thương và hỗ trợ bạn chữa lành vết thương, đồng thời tránh xa những người khiến bạn thất vọng. Hệ thống hỗ trợ xã hội của bạn rất quan trọng đối với nỗ lực tự chữa lành của bạn. Dành thời gian với những người bạn và gia đình tích cực, những người khiến bạn cười, tin tưởng rằng bạn có thể giúp chữa lành vết thương và củng cố mục tiêu của mình.

Bạn cũng có thể tham gia các hội nhóm có cùng sự quan tâm về sức khỏe tinh thần, hoặc tình nguyện viên cho một tổ chức nào đó để cùng hỗ trợ nhau trong quá trình phục hồi. Việc có thể hỗ trợ người khác cũng giúp bạn nâng cao giá trị và sự tự tin cho bản thân.

Ngoài ra, bạn có thể kết nối các mối quan hệ thông qua việc tham gia một hoạt động sáng tạo nào đó như: viết lách, làm nghệ thuật, điêu khắc, chơi nhạc cụ hay một số hoạt động sáng tạo khác, đều có thể rất thú vị. Những hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình chữa lành và giảm bớt tác động của căng thẳng. Chúng cũng cho phép bạn thể hiện bản thân theo những cách mới và thú vị.

Hãy biết rằng bạn không đơn độc trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Liên hệ với bạn bè cũ hoặc kết bạn mới thông qua các nhóm cộng đồng, tổ chức hỗ trợ hoặc các cuộc tụ họp có thể giúp bạn kết nối lại.

5. Các bài tập hỗ trợ

• Tự nhủ tích cực

Khi bạn tự nói chuyện, nó có thể theo hướng tích cực hoặc tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy những lời tự nhủ tiêu cực có thể làm tăng mức độ lo âu do chúng kích hoạt mô hình lo âu bệnh lý – thứ tạo ra những suy nghĩ lo âu với số lượng lớn. Nội dung của những lời tự nhủ tiêu cực này thường hướng tới sự đe dọa và tổn hại. Vì vậy, việc giảm việc nói về những điều tiêu cực hay lo lắng sẽ làm giảm triệu chứng lo âu. Để làm được điều này, hãy chú ý đến những điều mà bạn thường hướng tới nhất để nhận diện ra mình hay tự nhủ bản thân theo những cách thức nào. Nếu bản thân đang thiên về chiều hướng tiêu cực, bạn có thể chú ý và chuyển theo chiều hướng tích cực hơn. Bạn có thể viết ra các danh sách điều tích cực và tự nói với bản thân mỗi ngày, có thể là trước khi đi ngủ.

• Hãy tin rằng bạn có thể tự chữa lành vết thương

DNA của chúng ta được lập trình để biết phải làm gì khi chúng ta bị ốm hoặc bị thương—hãy nghĩ xem cơ thể bạn biết cách sửa chữa vết cắt mà không cần bất kỳ nỗ lực có ý thức nào từ bạn. Mọi thứ có thể gặp trục trặc nếu cơ chế tự sửa chữa của bạn không hoạt động bình thường. Bạn có thể giúp cơ thể hồi phục bằng cách giữ cho cơ thể phản ứng thư giãn thường xuyên nhất có thể để cơ thể có thể tập trung vào việc chữa lành những gì cần sửa chữa và bằng cách tin rằng điều đó là có thể.

• Thực hành biết ơn

“Lòng biết ơn” là tình cảm và thái độ cảm kích đối với những điều tốt đẹp, những sự giúp đỡ mà mà ta được nhận trong cuộc sống. Lòng biết ơn có thể được bày tỏ thông qua lời nói, hành động, hoặc dưới bất kỳ hình thức nào khác. Lòng biết ơn giúp chúng ta trân trọng những gì mình đang có và xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc sống.

Viết nhật ký là một cách hiệu quả để thực hành lòng biết ơn mỗi ngày. Hãy dành một khoảng thời gian hàng ngày để ghi lại những điều tích cực xảy ra trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể viết về những người bạn gặp gỡ, những trải nghiệm mới, hoặc những thành tựu mà bạn đạt được. Viết nhật ký sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và cảm thấy biết ơn về cuộc sống của mình.

• Thực tập chánh niệm và thiền định

Thực hành chánh niệm và thiền định có thể là công cụ mạnh mẽ trong hành trình tự chữa lành của chúng ta. Những thực hành này giúp chúng ta trau dồi khả năng tự nhận thức và hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình. Bằng cách có mặt ở thời điểm hiện tại, chúng ta có thể hiểu rõ hơn phản ứng của mình trước các tình huống và học cách phản ứng theo cách tích cực và hiệu quả hơn.

6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Mặc dù khả năng tự phục hồi là có thể nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi nào chúng ta cần sự trợ giúp chuyên nghiệp. Tìm kiếm sự hỗ trợ của nhà tâm lý được đào tạo chuyên nghiệp có thể cung cấp cho chúng ta hướng dẫn và công cụ cần thiết để tiến về phía trước trong hành trình chữa lành của mình. 

Thực ra việc tự chữa lành là có thể nhưng bạn nên thường xuyên quan sát chính bản thân và tìm sự hỗ trợ của mọi người nhé. Nếu bạn đã nỗ lực tự chữa lành mà vẫn cảm thấy không ổn hoặc bất kỳ băn khoăn nào về sức khỏe tinh thần, hãy liên hệ ngay tới hotline của CHY Psy trong hôm nay để được tư vấn chi tiết. 

Tham khảo

(1) How to Self Heal. wikiHow

(2) 5 Ways to Cultivate Mental Health. PsychologyToday

 

********************

CHY Psy & Cộng sự luôn đồng hành cùng bạn tiến đến hạnh phúc mỗi ngày bằng sự thông tuệ của tâm lý học.

🪐Tham gia group “Chân trời tâm lý học” để được chia sẻ nhiều thông tin hữu ích: https://www.facebook.com/groups/291480098496856

🐌Hãy liên hệ với hotline của CHY Psy nếu bạn cần hỗ trợ:

☎️ 0868.350.380

📧 horizon.in.psy@gmail.com

🌐 https://tamlychy.vn/